ストレートネック（スマホ首）が気になることはありませんか？
「首や肩がいつも重い」
「長時間スマホを見ると首がつらい」 「頭痛が出ることがある」
このようなお悩みはありませんか？
最近はスマートフォンやパソコンを見る時間が増え、ストレートネックと呼ばれる状態の方が増えています。
大阪市鶴見区・今福鶴見にある快生整骨院・カイロプラクティック院でも、このようなお悩みのご相談をいただくことがあります。
こんな状態はありませんか？
- 首や肩がいつも張っている
- 長時間下を向くとつらい
- 頭痛が起こりやすい
- 姿勢が悪いと言われる
- 朝起きても首や肩がスッキリしない
このような状態が続いている場合、ストレートネックが関係している可能性があります。
ストレートネックとは？
本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いています。
しかし、
- スマホを見る時間が長い
- デスクワークが多い
- 猫背の姿勢が続く
このような生活習慣によって、首のカーブが少なくなり、まっすぐな状態になることがあります。 これが一般的に「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態です。
頭の重さは約4〜6kgあると言われています。
首が前に出る姿勢になると、その重さを支えるために首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。
その結果、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 背中の張り
などにつながることがあります。
ストレートネックを放っておくと…
最初は首や肩のこり程度でも、
・首が動かしにくくなる
・肩こりが慢性化する
・頭痛が起こりやすくなる
・猫背や巻き肩が強くなる
・疲れやすくなる
といった状態につながることがあります。
もちろん、すべての方がこのようになるわけではありません。
ただし、スマホやパソコンを見る時間が長い方ほど、首への負担は積み重なりやすい傾向があります。
「首こりだから大丈夫」
と思っていても、実際には首だけでなく肩や背中、姿勢全体が関係しているケースも少なくありません。
自分でできる３つの対策
①スマホを見る位置を上げる
スマホを下に持つほど首への負担は増えます。 できるだけ目線に近い高さで見るように意識しましょう。
②同じ姿勢を続けない
30〜60分に1回は立ち上がりましょう。 首や肩を軽く動かすだけでも負担軽減につながります。
③肩甲骨だけでなく全身を動かす
ウォーキングなどの全身を均等に使う軽い運動を行うことで、首や肩だけでなく全身の血流が良くなります。長時間同じ姿勢が続く方は特におすすめです。
ストレートネックは首だけの問題ではありません
「首を揉むとラクになる」 「首をストレッチして伸ばすととラクになる」 そんな状態を繰り返している場合、
首だけでなく体全体のバランスが関係している可能性があります。
ストレートネックは、 首のカーブだけを見るのではなく、骨盤や背骨、肩の位置なども関係しています。
そのため、 首だけをケアするのではなく、身体全体のバランスを見ることが大切になります。
快生整骨院・カイロプラクティック院では、ストレートネックを首だけの問題として考えるのではなく、AI姿勢分析や骨格バランスの確認を行いながら、お身体の状態を見させていただいています。
ストレートネックについて詳しく知りたい方へ
ストレートネックの原因や身体への影響、整体の考え方については、ストレートネックでのお悩みページで詳しく解説しています。
首こりや肩こり、頭痛などでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。
