「フォームローラーを使うと一時的にスッとする」
でも、しばらくするとまた同じ違和感が出てくる…
そんな経験はありませんか？
実はそれ、やり方や考え方が少しズレているサインかもしれません。
目次
こんなことはありませんか？
- 背中や肩甲骨が重だるい
- フォームローラーを毎日のように使っている
- ゴリゴリすると気持ちいい
- でも数時間〜翌日には元に戻る
- 最近、逆に張りが強くなってきた気がする
1つでも当てはまるなら、続きを読んでみてください。
なぜフォームローラーでスッキリしないのか？
フォームローラーは、
筋肉の表面を一時的にゆるめるための道具です。
ただし多くの方が、
- 強く押しすぎる
- 痛いところを長時間ゴリゴリする
- 張っている部分だけを狙い続ける
こうした使い方をしています。
すると体は
「ここは危ない」と判断し、
筋肉を守ろうとして逆に緊張してしまいます。
その結果、
- その場では楽
- すぐ元に戻る
- だんだん効かなくなる
という流れになりやすいのです。
この状態を放っておくと…
- フォームローラーが手放せなくなる
- 使わないと不安になる
- 刺激に体が慣れてしまう
- ちょっとした動きでも張りやすくなる
これは
体が整っている状態とは言えません。
自分でできる対策（フォームローラーの使い方）
フォームローラーを使うなら、
次のポイントを意識してみてください。
✔ 痛気持ちいい手前で止める
「痛いから効いている」というわけではありません。
✔ 1か所に30秒以上かけない
長くやりすぎると、体は守りに入ります。
✔ 毎日やらなくていい
2〜3日に1回で十分な場合も多いです。
✔ 深呼吸しながら行う
呼吸が止まる使い方はNGです。
これだけでも、
体への負担はかなり減ります。
セルフケアだけでは追いつかないサイン
ここまで読んでいただきありがとうございます。
テニスボールやフォームローラーは、
「うまく使えれば」身体の負担を減らす助けになります。
ただし、
・やると一時的に楽になるが、すぐ戻る
・ゴリゴリしないと落ち着かない
・左右差が強くなってきた
・痛い場所がだんだん広がってきた
こうした変化がある場合は、
セルフケアだけでは追いつかなくなっている
サインかもしれません。
その場合は、
「肩甲骨まわりがなぜ負担を受けやすい状態になっているのか」
を一度整理してみることが大切です。
まとめ
- フォームローラーは悪いものではない
- ただし、やりすぎ・強すぎは逆効果
- 「その場しのぎ」になっていないかを意識することが大切
- 体は全体でつながっている
もし
「セルフケアを頑張っているのに変わらない」
と感じているなら、
一度、体の状態を整理する視点を持つことも選択肢の一つです。
無理のない形で、
今の体に合った整え方を考えていきましょう。
