座っていると腰が痛くなる…
そんなお悩みはありませんか？
長時間座ったあとに立ち上がる時や、ソファでくつろいでいる時に
「うっ…」「また痛くなってきた…」と感じる方がとても増えています。
この記事では、
大阪市鶴見区（今福鶴見）の快生整骨院・カイロプラクティック院が
座っていると腰が痛くなる原因と、改善のポイント をわかりやすく解説します。
座っていると腰が痛い…こんな症状ありませんか？
- 長時間座っていると腰が重だるくなる
- 座っている最中に腰が張ってくる
- 立ち上がる瞬間に「ズキッ」と痛む
- 車の運転後やデスクワーク後に悪化する
- 姿勢を変えてもなかなか良くならない
「座っているだけなのに痛くなる…」
そんなお悩みを抱えている方は非常に多く、
放置すると 慢性化するリスク もあります。
なぜ座ると腰が痛くなるのか？その原因とは
「座る姿勢」が原因のように見えて、
実際には 身体の構造が背景にあることが多い のが特徴です。
座っていて痛みが出る理由の多くは以下の３つです。
【原因①】骨盤が後ろに倒れやすい姿勢になる
椅子やソファに座ると、多くの方が
骨盤が後ろに倒れた“猫背姿勢” になります。
骨盤が後傾すると…
- 腰のカーブ（前弯）が消える
- 腰の関節が圧迫される
- 腰椎への負担が増える
その結果、
「座ると腰が痛くなる」状態が起こりやすくなります。
【原因②】背骨（腰椎）の動きが低下している
長時間のデスクワークや不良姿勢で、
背骨の動きが硬くなっている方が非常に多いです。
背骨がうまく動かないと…
- 座る → 同じ部分に負担が集中
- 立つ → 動き出しで痛みが出やすい
といった症状が起こります。
【原因③】筋肉の緊張が続き“痛みスイッチ”が入る
長時間座ると、腰の奥にある筋肉（腸腰筋・多裂筋）に
持続的な負担がかかります。
これが蓄積すると…
- 立ち上がる瞬間にズキッ
- 朝から腰が重だるい
- 慢性的に痛みが続く
などの症状が出やすくなります。
腰痛を防ぐための座り方｜自分でできる3つの対策
① 長時間座らないようにする
長時間座っていると骨盤が傾きやすく、
腰の関節や筋肉に負担が蓄積していきます。
30〜40分に一度は立ち上がったり、
姿勢を変えるなどして 同じ姿勢が続かない工夫 をしましょう。
② 骨盤が立つ座り方を意識する
浅く座るときも、座面に深く腰を入れ奥深く座るときも、
骨盤が“立つ”位置で座ると負担が軽減します。
しかし、
意識をしないと骨盤が大きく傾いた姿勢が固定されやすく、
腰痛を悪化させる原因 になります。
・座りはじめは意識するようにする
・集中した作業や座る時間が長いと無意識に崩れますが、気付いた時は意識をし直す
など、意識をする時間を作る のがおすすめです。
③ ソファやビーズクッションを使う場合は短時間に
柔らかすぎる座面は姿勢が崩れやすく、
骨盤が後ろに倒れて腰痛を悪化させるケースが多いです。
この姿勢は
腰椎への圧力が高まり、痛みやコリが悪化しやすい状態 です。
以下のような場合は使用を避けましょう
- 腰が痛くてほとんど動けない
- 咳やくしゃみをすると腰に響く
- 痛みをかばっているせいか変な歩き方になる
沈み込みの少ない、適度に硬さのある椅子やソファを選ぶことが
腰痛予防には効果的です。
※ 一時的な痛みには効果がありますが、
骨格や骨盤にゆがみがある場合は改善が難しいこともあります。
それでも改善しない場合は…「骨格や骨盤のゆがみ」が関係しています
同じソファに座っても、
痛みが出る人・出ない人がいるのは “身体の状態” が違うためです。
- 骨格や骨盤の左右差
- 背骨の可動性の低下
- 股関節の硬さ
- インナーマッスルの低下
これらがあると、
ソファに座るだけで腰に負担が集中しやすくなります。
ここからは、当院での改善アプローチについてご紹介します。
快生整骨院の施術アプローチ｜痛みの原因を根本から改善します
① 健康保険適用施術（急性期）
炎症が強く、ほとんど動けない・痛みが激しい時期の施術です。
患部の炎症を抑えるために、電気施術や安静を中心としたケアを行います。
無理に動かさず、まずは急性期を安全に抜けることを目的としています。
② 骨格矯正（部分矯正）
その日のゆがみをリセットし、腰への負担を減らす施術です。
骨盤や背骨のゆがみを整えることで、痛みの改善を早めます。
当院の矯正は無理矢理ボキボキしない安全な調整のため、初めての方でも安心です。
③ 整体（骨格・骨盤矯正）
骨盤・背骨・股関節など全身のバランスを整え、再発しない身体作りをめざす施術です。
姿勢のクセや動きの悪さなど、腰痛の原因を広く改善していきます。
根本的に腰痛を改善したい方に適しています。
どんな状態でも、その時に必要な最適な施術を提供します
座っていると腰が痛いのは、
- 骨盤の傾き
- 背骨の動きの悪さ
といった“身体のゆがみ”が背景にあることが多く、
表面の痛みだけを取っても再発しやすい特徴があります。
快生整骨院・カイロプラクティック院では、
炎症が強くてほとんど動けない時期 から、
骨格や骨盤を整えて再発を防ぎたい時期 まで、
その方の状態に合わせて
最適な施術を選択し、改善をサポートします。
座っていると腰が痛いのは骨格・骨盤のゆがみが原因のことも
- 座っていると腰が痛くなるのは骨格・骨盤の傾きが大きな原因
- 日常生活の過ごし方を工夫すれば改善する場合もある
- 改善しない場合は骨格・骨盤のゆがみが関係しています
座っていると腰が痛いのは、
身体からのサインかもしれません。
腰痛を根本から改善したい方へ
快生整骨院・カイロプラクティック院では、
表面の痛みだけでなく 「なぜ痛みが出ているのか」という原因部分 を重視して施術を行っています。
そのために、以下のポイントを丁寧にチェック・調整します。
① 骨盤・背骨の歪みを細かくチェック
左右差・動きの制限・姿勢のクセなどを評価し、
腰に負担が集中している原因を明確にします。
② 腰椎や骨盤の関節の動きを整える施術
座っていると腰が痛くなる方に多い「骨盤の傾き・腰椎の動き」を改善し、
座っても疲れにくい身体へ整えていきます。
③ 正しい座り方・姿勢、ホームケアの指導
施術だけでなく、
再発しないための習慣づくり をサポートします。
痛みだけでなく “原因” から改善する整体です
腰痛は、筋肉だけ・骨格だけ・姿勢だけでは語れません。
複数の要素が重なっているため、
あなたの身体に合わせて最適なアプローチを行います。
まとめ｜座っていると腰が痛くなるのは骨格・骨盤の歪みが原因のことが多いです
座っていると腰が痛くなるのは、
骨盤の傾きや背骨の動きの悪さが関係しているサイン の可能性があります。
まずは、
- 長時間座らない
- 姿勢をこまめに変える
などを試してみてください。
それでも改善しない場合は、
骨盤や腰椎のゆがみが強い状態 のことが多く、
専門的な調整が必要になります。
我慢して放置せず、原因を整え適切なホームケアを行うことで、
「座っていても腰が楽な姿勢」を取り戻すことができます。
腰痛の原因をもっと詳しく知りたい方へ
快生整骨院・カイロプラクティック院のお悩みの症状ページでは、
腰痛の原因・改善方法・日常生活で気をつけたいポイントを詳しく解説しています。
腰痛を根本から改善したい方へ
快生整骨院・カイロプラクティック院では、姿勢・骨盤・筋肉バランスを整え、
痛みを繰り返さない身体づくり をサポートしています。
👉 大阪市鶴見区（今福鶴見）で腰痛や骨格・骨盤の歪み改善なら
快生整骨院・カイロプラクティック院へご相談ください。
